dzien wolny

[...] od SFD czyli bardzo szybko bo myślałem, że dojdą po nowym roku. Mam 120 witamin i myślałem , ze wystarczy mi to na 4 miesiące , ale okazało się, że trzeba brać dwie tabsy dziennie rano i wieczorem więc wystarczy na 2 miesiące. Jak mi się skończą to kupie witaminy centrum 90 sztuk . /SFD/2023/12/29/9ed0d155a8f0451bb31470c7c3acc234.jpg Co do [...]

domer nie jest już źle w porównaniu do tego co było wczoraj, przedwczoraj to jest nieźle. Ważne ,że dziś udało mi się zrobić trening i o dziwo nie przeszkadzało mi to bardzo w ćwiczeniu. Mam cały czas plaster rozgrzewający na sobie. Jutro akurat dzień wolny i myślę , że do niedzieli powinno już przejść... Zmieniony przez - tommy3d w dniu [...]

Trening nr 60 kaptury : - szrugsy sztanga 78 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 29 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 20 kg : [...]

ale na liczbe dni trningowych każdy indywidualnie powinien podejść, zależnie od stażu a od stażu zależy liczba serii na daną grupe mięśni. Ja wyznaje teorie że jak mięsień zregenrowany to można ćwiczyć. A na cyklu szybsza regeneracja to i można poszaleć, wiadomo micha ważna i odpoczynek, ograniczać stres(szególnie w pracy, z***a nie boli) mój [...]

Moim skromnym zdaniem na początek wystarcza trzy treningi w tygodniu. Nie można od razu organizmu tak forsować. Poza tym, jakby się jakaś stagnacja wkradła, to będzie można aktywności dołożyć w postaci czwartego treningu. A ten trening to FBW? Jeśli tak, to należałoby ćwiczy w systemie trening - dzień wolny- trening. Jeśli będzie podział czy to [...]

Odpowiednio zbilansowana dieta zdecydowanie pomoże, jeżeli masz nadmiar masy i chciałbyś zaniechać kolejnych przyrostów zbędnej tkanki tłuszczowej rozważyłbym połączenie treningu siłowego z treningiem aerobowym, wykonywanie treningu aerobowego bezpośrednio po treningu siłowym podkręci Twoją przemianę materii przez co organizm nie powinien [...]

[...] jeszcze ostatnia nocka;/ Jak widac z łapami troche pokombinowałem. Mimo ze juz jestem przemęczony tym ygodniem to trening jak wyzej napisałem b. dobry. Sypiam mało bo srendio po 5h;/ wiecje po prostu nie dam rady, tyle ze przed robota cos tam jeszcze poleze. Ale jutro juz dzien wolny od treningu, a w niedziele pewno zrobie plecki i klate;-)

[...] i czw kickboxing, czytalem o jakis biegach, interwalach, jak juz wczesniej pisalem zrobilbym sobie w sobote domowy trening. Chodzi mi o to zeby poza treningami w jak najwyzszym stopniu zwiekszac swoja kondycje, rozciagniecie itd :). Czytalem tez ze po dniu treningu dobrze miec drugi dzien wolny wiec prosze o pomoc jak to wszystko sobie ulozyc :)

[...] sztangielek 3-4 serie Wycisk sztangi skos 3-4 serie ( z wymuszonymu powtorzeniami) czasami: Wycisk głowa w dól i rozpietki i przenoszenie. Moze lepsze by byly cwiczenia na maszynie batterflay i wycisk na maszynie?? 1 dzien-klata tri/ 2 bic / 3 barki / 4 plecy / dzien wolny i znowu Robie przerwy bez treningu co ok 4 miechy nastepna juz za tydzien

z kad to wzięłes ?? Nie podalismy takiego Jesli układasz na 4 dni to musi to tak wylgadac T T - T T - - T - Dzien treningowy Myslnik to dzien wolny Kumasz ?? To ze musisz sam wybrac to nic złego Wszystkie tam masz dobre Ale to połowa sukcesu , jeszcze prawidłowy dobór cwiczen , seri , powtórzen , przerw itp

Ok. Dzięki za rady. Spróbuje wmiare trzymać miskę żeby białko się zgadzało + najwyżej utne 200 kcal żeby było ok. Albo w dni treningowe bilans kcal = 0. A jak bedę miał 1 dzień wolny to troszkę niżej zejdę z kcal w ten dzień żeby nie było dużych skoków kcal. :)

[...] lepsze efekty. Dobrze bedzie, jesli przez 4 dni bede przyjmowal 4 porcje kreatyny? Nie znam jeszcze rozkladu treningow w cyklu IV, ale jesli bedzie tt-w-tt-ww, to czy w ten dzien wolny pomiedzy treningami mam tez spozywac 4 porcje kreatyny, czy mniej? A glutamine wlacze raczej do cyklu dopiero po fazie nasycenia. MłOdYY, z tego co czytalem to [...]

Rano : BCAA 4,8g ( 5 tabs. ) , Thermo fat burner 1 tabs. Po ok. 30 minutach przed śniadaniem 1g l-glutaminy Przed treningiem aerobowym, po siłowym 5,6 g ( 6 tabs. ), 2 tabs. Fat burner Po treningu 5g gluty Przed snem 1g gluty + Pure Whey W przypadku kiedy aeroby mam rano, a siłowy wieczorem: Przed bieganiem 2 tabs fat burner Powrut : 4,8g ( 5 [...]

Roni : Rano : BCAA 4,8g ( 5 tabs. ) , Thermo fat burner 1 tabs. Po ok. 30 minutach przed śniadaniem 1g l-glutaminy Przed treningiem aerobowym, po siłowym 5,6 g ( 6 tabs. ), 2 tabs. Fat burner Po treningu 5g gluty Przed snem 1g gluty + Pure Whey RANO ZJEDZ ODŻYWCZE ŚNIADANIE , BCAA I GLUTAMINĘ NIE BIERZ NATOMIAST THERMO FAT BUNERA TO TAK , [...]

dzień treningowy rano płatki owsiane + banan i rodzynki 100g weglodowodanów 300g białka(w szocie oliwi) dziele na dwa posiłki w szkole 10;00 i 13;00 przed treningiem, bcaa X 10GR + carbo x 1/3miarki + CREATIN X10GR + woda po bcaa creatin x10gr + carbo x 2miarki woda 30/40 minut i duży posiłek zazwyczaj wegle z białkiem kolacja 4 jajka+ warzywa [...]

Okej,coś zaczynam łapać A powiedzcie mi jak to się ma,załóżmy że będę lecieć systemem 16/8 post-micha.pracuje na nockach chociaż nie w każda,czyli w po nocy idę na trening,jestem naczczo biorę bcaa trenuje załóżmy 8-10 więc okno michy od 10-16 i post do 8.a co wtedy jeśli mam dzień wolny od pracy chce dłużej pospać lub mi nie pasuje iść na 8?lub [...]

Możesz robić w dzień wolny od treningu, albo po prostu jako sposób na dogrzanie się przed treningiem. Obie opcje będą w porządku.

tak, mozna pokusic sie o dwie porcje po 5g w dzien treningu, przed i po silowni, a w dzien wolny 5g w ciagu dnia

Odejmujesz od wyniku końcowego, czyli 3404 kcal. Istotne jest jednak ile kcal spożywałeś do tej pory i jakie były tego efekty. Nie zawsze suche wyliczenia przekładają się na praktykę. Hiit to wyczerpujący wysiłek, do granic możliwości, więc w dzień wolny. Sprinty na świeżym powietrzu lub w domu tabata.

Odejmujesz od wyniku końcowego, czyli 3404 kcal. Istotne jest jednak ile kcal spożywałeś do tej pory i jakie były tego efekty. Nie zawsze suche wyliczenia przekładają się na praktykę. Hiit to wyczerpujący wysiłek, do granic możliwości, więc w dzień wolny. Sprinty na świeżym powietrzu lub w domu tabata. Na necie dużo jest o tym treningu, jednakże [...]